Liikunta

Lajeja on loputtomasti. Tässä muutama esimerkki:

• uinti (kesällä ja avannossa)
  
• pyöräily (niin maantie kuin metsä)
• patikointi (pitkät ja lyhyet reitit)
  
• lumikenkäily
• hiihto
• luistelu
• mäenlasku
• umpihankikävely
• vanteen pyöritys
• jalkapallo
• keihäänheitto
• sulkapallo
• kiipeily
  

Liikunnalla ei tarvitse olla tavoitteita. Riittää aluksi, että teemme jotain. Pikkuhiljaa liikunta vie meitä eteenpäin. Liikunta on kiistaton terveysvaikuttaja. Se ennaltaehkäisee kuin myös toimii omahoitona moneen jo puhjenneeseen sairauteen.

Mielenterveys ja liikunta

Liikunta lisää stressihormonien tuotantoa hetkellisesti. Se myös opettaa kehoamme purkamaan kuorman liikuntasuorituksen lakattua. Voimme vähentää stressin kokemusta säännöllisellä liikunnalla.

3 kertaa viiikossa lenkkeiltyämme hyödymme siitä kuin masennuslääkkeistä. Näin ollen terapiaan ja lääkkeisiin kannattaisi lisätä pikkuhiljaa liikunta mukaan.

Rasittavuutta lisätään pikkuhiljaa oman kunnon mukaan. Sohvaperuna voi aloittaa 15 minuutin päivittäisellä kävelyllä ja lisätä matkaa kunnon kehittyessä.

Hetkellisesti kannattaa mennä oman kantokykynsä äärilaidalle, mutta vain hetkeksi.

Antti Heikkilän HIIT-harjoite on erittäin helposti toteutettava ja ei vie aikaa juuri lainkaan, ehkäpä kuitenkin sohvaperunan olisi hyvä aloitella ihan kävelystä ja kävellä 3 kertaa hengästykseen saakka jokaisella liikunta kerralla. Hengästymisen jälkeen voi taas jatkaa tasoitellen.

Mihin kaikkeen liikunta vaikuttaa?

Diabetes lisääntyy kokoajan, yksi ehkäisijöistä on liikunnan säännöllinen harrastaminen. Liikunta parantaa sokeriaineenvaihduntaa ja näin ollen vaikuttaa insuliini-hormoonin toimintaan kehossa.

Aivojen plastisuus eli muovautuvuus lisääntyy harrastaessamme säännöllisesti liikuntaa. Myös ohimolohkon ja etuaivolohkon yhteistyö paranee. Tämä yhteistyö tasapainottaa elämäämme. Aivot luovat yhteyksiä läpi elämämme. Liikunnalla voimme lisätä syntyviä yhteyksiä.

Muistisairauksien ehkäisyssä ja hoidossa liikunnalla on myös tehtävänsä. Päivittäiset kävelyt ovat merkittävässä osassa elämänlaadun ylläpidossa. On merkitystä, kuinka voimme ikääntyessämme. Nykyihmisen elinajan olete kasvaa jatkuvasti, mikäli haluamme tehdä oikeasti ne asiat, joita töissä ollessamme haaveilemme, kannattaa laittaa töppöstä toisen eteen ja nauttia luonnosta sekä kauniisti istutetuista puistoista.